Алкоголь и спорт, можно ли совмещать

Никто не сомневается в том, что спиртное после спортзала пить нельзя. Ведь алкоголь и спорт вещи не совместимы. И если одни свято верят в то, что алкогольные напитки в любых дозах негативно сказываются на качестве мышц. То находятся и другие, кто считает, что 100 грамм после ударной тренировки помогут расслабиться и хорошо скажутся на процессе восстановления после физических упражнений. Чтобы расставить все точки на «ё» стоит рассмотреть этот вопрос более глобально.

Что об это думают профессиональные спортсмены

Сразу стоит сказать, что среди спортсменов нет единого мнения. Есть те, кто ни в каком виде не употребляет спиртное, а есть те, кто не против выпить бокал вина или 100 грамм более крепкого алкоголя.

Футболист Криштиану Роналдо отказался от алкоголя и не позволяет себе расслабляться с его помощью, так как считает, что влияние этанола может стать причиной потери спортивной формы.

А вот хоккеист Илья Ковальчук уверен, что после очередного матча пара кружек пива не повредит, а поэтому не отказываются себе в удовольствии отдохнуть с помощью алкоголя.

Не видит ничего плохо в пиве после тренировки и российский футболист Дмитрий Комбаров. Он признался, что один бокал пива на самом деле помогают ему снять усталость после очередного матча.

Влияние алкоголя на организм после тренировок

Если рассматривать этот вопрос со другой стороны, а именно влияния этилового спирта на внутренние органы после спорта, то здесь возникает масса минусов. Ведь напитки, в состав которых входит этиловый спирт, нарушает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает аппетит, замедляет метаболизм. Кроме того, этанол оказывает влияние на уровень тестостерона в организме, который отвечает за рост мышц.

Но и это еще далеко не весь список последствий употребления алкоголя после силовых упражнений. Вред организму от алкоголя колоссальный:

1. Алкогольные напитки замедляют процесс похудения.

Не все спиртные напитки обладают повышенной калорийностью. Но, как показывает практика, во время неконтролируемого употребления спиртного, повышается аппетит. Человек может увлечься вредной пищей, а поэтому на следующий день на весах наблюдается прибавление лишних килограммов.

• После тренировки спиртное повышает уровень гормона стресса

Даже минимальное количество этилового спирта приводит к замедлению синтеза белка, увеличивает уровень кортизола. Этот гормон стресса способствует накоплению жира в организме, что сводит эффективность от тренировки к нулю. Также алкоголь не дает организму восстановиться после тренировки, хотя некоторые спортсмены считают, что он, наоборот, помогает в этом процессе.

• Становится причиной обезвоживания

Алкогольные напитки обладают мочегонным эффектом. Как результат, при обезвоживании эффективность от тренировки снижается. Кроме того, недостаток воды – причина утренних головных болей. А поэтому во время занятий спортом важно следить за водно-солевым балансом в организме.

• Ухудшает силовые показатели

Исследования ученых показали, что этиловый спирт способствует выводу из организма полезных витаминов, минералов, а также макроэлементов. А недостаток ведет к тому, что ухудшаются силовые показатели. Этиловый спирт снижает количество гликогена в печени, что сказывается на выносливости и скорости реакции спортсмена.

Спорт, как способ борьбы с алкоголизмом

Регулярные физические нагрузки – хороший способ предотвратить развитие хронического алкоголизма. Если трудно бороться с желанием выпить и мысли о спиртном стали слишком навязчивыми, то справиться с ними можно с помощью спорта.

Начать стоит с легких упражнений. Например, сконцентрироваться на медленном беге с интервалом в один день. Во время бега в организме начинают вырабатываться гормоны, отвечающие за удовольствие: бета-эндорфин, анандамид, фенэтиламин. Их выработка снижает тягу к спиртным напиткам.

Кроме того, бег оказывает бодрящее, а также оздоровляющее действие.

Физические упражнения при похмельном синдроме

Спорт во время похмелья поможет быстрее прийти в себя и вывести из организма токсические вещества, образованные в результате распада этилового спирта. Несложные физические упражнения благотворно влияют на работу почек, устранение сильной головой боли и помогают справиться с оттеками.

Обратите внимание! Спортом можно заниматься только в том, случае, если позволяет самочувствие.

При похмельном синдроме спорт поможет справиться с запахом перегаром, который возникает в результате выведения недоокисленной продукции распада этанола через легкие. Также в процессе выполнения физических упражнений ускоряется метаболизм, проходит тремор конечностей.

Тренировки после алкоголя

Силовые тренировки подразумевают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, легкие, а также желудочно-кишечный тракт. Во время занятий спортом организм находится на пределе, а если в этот момент он будет тратить силы на вывод продуктов распада этанола, то могут возникнуть непредвиденные последствия.

Стоит помнить, что алкогольные напитки:

• ухудшают координацию;
• становятся причиной обезвоживания;
• уменьшают энергетические запасы;
• увеличивают болевой порог;
• негативно сказываются на работе ЦНС;
• замедляют образование мышечных волокон.

Если стоит цель сформировать рельефное тело, то стоит убрать из рациона алкогольные напитки на четыре-шесть месяцев. Но, если отказаться от спиртного не получается, то позвольте себе один-два бокала вина в перерывах между тренировками. Но тогда результата придется ждать дольше, ведь здоровый образ жизни будет нарушен.